エモーショナル・インテリジェンス
エモーショナル・インテリジェンスの話に入る前に、私はセラピストやカウンセラーの訓練を受けているわけでも、資格を持っているわけでもないことを断っておく。
では、エモーショナル・インテリジェンスとは何でしょうか？エモーショナル・インテリジェンスは、大まかに2つの部分で定義される：
1.自分自身の感情を理解し、それを健全な方法で表現する能力
2.人間関係や状況に感情を織り込む能力
聖書には、感情的知性の例がたくさんある。イエスは、親しい友人を失って悲しんでいるとき（ヨハネ11:32-36）、健全な方法で感情を表現し（マルコ1:40-42）、人々に共感と配慮を示し（マタイ26:36-39）、神の御心を行うことを感情に妨げさせなかった。ソロモンもまた、情緒的知性を発揮し、ある状況において感情がどのように現れるかを利用して、的確な判断を下している（列王記上3:16-28）。感情的知性は、発達させ成長させるのに適したスキルである。感情的知性を成長させる第一歩は、自分自身の感情を理解し、それを健全な方法で表現することです。
自分自身の感情を理解し、それを健全な方法で表現する。
感情を理解し表現するのに役立つステップがいくつかある。私はまだプロフェッショナルではないが、進歩はしている。
1.感情に親しむ
2.自分の感情を確認する
3.健康的に体験する
以下、それぞれについて詳しく説明する。
1. 感情に親しむプロセスの最初のステップは、理解を深めるために感情について知ることだ。そのための素晴らしい方法が、感情・フィーリング・ホイールである。フィーリング・ホイールを使うと、真ん中の核となる感情から始まり、その人の気持ちを表す言葉が見つかるまで、外側に働きかけることができる。言葉の定義を調べることも重要である。 感情ホイールの例を以下に示す。感情を特定するのに役立つ身体感覚を含む感情ホイールもある [1]。それが一度にたくさんある場合は、ここにバークレー校の研究者によって行われた研究から、最も一般的に感じられる27の感情の単語のリストがあります[2]。
エモーション・ホイール
他にも、感情的な映画を見たり、感情的な本を読んだり、カウンセリングを受けたりすることも役に立つ。これらのことは、感情に気づき、それが経験されるのを観察するのに役立つ。また、同じような感情を経験しやすくすることもできる！
2. 自分の感情を特定する。 これは、感情を経験し、それが何であるかを知る練習である。感情を体験している自分に気づき、それを識別する練習をするために、その瞬間に立ち止まることは難しいかもしれない。私自身もそうだった。一日の終わりに、その日に経験した感情を振り返り、その感情を特定する時間を取るという方法もある。
3.感情を健全に経験する このパートでは、あなたが感情を経験していることを受け入れ、聖霊とあなたの状況についての事実を持ち込みたい。経験している感情を受け入れることで、その感情を健全な形で表現することができる。そうしなければ、感情に対して閉ざされた反応になってしまう。状況に聖霊と事実を持ち込むことで、その状況に対して適切な反応をしているのか、過小反応なのか、過剰反応なのかを判断することができる。感情が自分の経験を正当化することもあれば、気づかないうちに視点を歪めてしまうこともある。そのための実践的なヒントは、聖霊にご自身の考えと知恵を求め、その状況に関するすべての事実のリストを書き出すことです。そして、自分の感情的な反応が健全かどうかを判断する。公平な立場の人に、その状況について聞いてみるのも有効です。
個人的な感情を理解し、健全に経験した後の次のステップは、他人の感情を状況に織り込むことだ。
人間関係や状況に感情を織り込む
これは私にとって難しいことだ。私は主に精神的、論理的に考え、感情ではなく外的要因について考える。他人の感情を状況に織り込むには、意識的な努力が必要なのだ。私にとって役に立った考え方の転換のひとつは、感情の原因となっているものを解決したり助けたりすることに焦点を当てるのではなく、解決したり助けたりすべきものとして感情に焦点を当てることだ。以下は、決断や状況に感情を織り込むための方法である。
意思決定：
何をするか、何を言うか）決断を下す前に、聖霊に助けを求め、決断に関わる人々を書き出すか、精神的にリストアップする。
その決定が、リストアップされた人々に感情的にどのような影響を与えるかを考える。
可能であれば、その決断についてどう思うか、どうすれば気が楽になるかを尋ねる。
他人の感情に反応する：
誰かが感情的になっていることに気づいたら、なぜその人は特定の感情を経験しているのかと自問し、その人の視点から物事を理解しようとする。
考えた後、あなたが考えた理由で相手がそのように感じているかどうかを尋ね、相手にもそれを共有してもらうことができる。
相手がなぜそのように感じているのかを述べたり、繰り返したりする練習をしましょう（アクティブリスニング）。そうすることで、誤解を解くことができる。
相手の感情を肯定し、共感する。
要約すれば、人とその感情を大切にすることだ。自分自身と周囲の人々の感情を理解し、考慮するために労力を費やすこと。それは成長し、学ぶための旅であるが、より充実した人生をもたらすものである。
参考文献
[1]https://lindsaybraman.com/sensation-feelings-wheel/#download
